Jedz zdrowo – żyj długo

Praktyczne wskazówki na co dzień

1. Jedz regularnie co najmniej 3 posiłki dziennie, każdy dzień rozpoczynając od śniadania.

2. Postaraj się o to, aby Twoje codzienne pożywienie zawierało różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

3. Spożywaj codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Warzywa najlepiej jeść na surowe lub krótko gotowane.

4. Dwa, a najlepiej trzy razy dziennie spożywaj mleko, biały ser, lub jogurty albo kefiry. Osoby dorosłe powinny spożywać mleko i przetwory mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.

5. Mięso i jego przetwory jedz w ilościach umiarkowanych dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybieraj mięso chude. W Twoim jadłospisie w pozostałe dni powinny się znaleźć dania z ryb i roślin strączkowych (fasola, groch, soja).

6. Ograniczaj ilość tłuszczu pochodzenia zwierzęcego. Do przyrządzania potraw tłuszcze zwierzęce zastępuj olejami lub oliwą z oliwek.

7. Ograniczaj spożycie soli kuchennej. Jedna płaska łyżeczka soli dziennie dodawana do potraw powinna Ci wystarczyć. Nie dosalaj .

8. Zachowaj umiar w jedzeniu słodyczy i cukru. W miarę możliwości zamiast słodyczy jadaj więcej owoców i warzyw.

9. Bądź aktywny ruchowo. Pomoże Ci to „zgubić” nadmiar dostarczonej z pożywieniem energii (kalorii). Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwo, lecz żadne lekarstwo  nie zastąpi ruchu.

Dziesięć zasad racjonalnego żywienia

1. Dbaj  o urozmaicenie posiłków.

2. Unikaj otyłości.

3. Spożywaj produkty zawierające dużo błonnika.

4. Pij mleko i spożywaj przetwory mleczne.

5. 2 - 3 razy w tygodniu spożywaj ryby morskie.

6. Spożywaj codziennie duże ilości warzyw  i  owoców (do każdego posiłku).

7. Ograniczaj tłuszcze zwierzęce.

8. Ograniczaj spożycie słodyczy.

9. Minimalizuj spożycie soli kuchennej.

10. Unikaj alkoholu.